Los niños también deben consumir fibra

Los niños también deben consumir fibra, nutricionista, nutricionista clínicaLos niños también deben consumir fibra. Como nutricionista, es importante destacar que los niños también necesitan consumir fibra en su alimentación diaria para mantener una buena salud y prevenir enfermedades a largo plazo.

¿Que es la fibra?

La fibra es un tipo de carbohidrato que se encuentra en los alimentos de origen vegetal.

Se clasifica en dos tipos: fibra soluble y fibra insoluble.

  • La fibra soluble se disuelve en agua y se encuentra en alimentos como frutas, verduras, legumbres y avena.
  • Fibra insoluble no se disuelve en agua y se encuentra en alimentos como cereales integrales, nueces y semillas.
La fibra tiene muchos beneficios para la salud de los niños.

Algunos de los beneficios para la salud del niño que aporta la fibra:

  • Ayuda a mantener la regularidad intestinal y prevenir el estreñimiento.
  • También puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.
  • Además, la fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad después de las comidas, lo que puede ayudar a controlar el peso.
¿Cuanta fibra necesitan consumir los niños?

La cantidad recomendada de fibra depende de la edad del niño:

  • Los niños de 1 a 3 años necesitan al menos 19 gramos de fibra al día,
  • de 4 a 8 años necesitan al menos 25 gramos al día, y
  • los niños mayores de 9 años necesitan al menos 26 gramos al día.
¿Que alimentos aportan fibra en la alimentación de los niños?

A continuación, se presentan algunos alimentos ricos en fibra que los niños pueden incluir en su alimentación diaria:

  • Frutas: manzanas, plátanos, fresas, naranjas, peras, arándanos, frambuesas
  • Verduras: zanahorias, brócoli, espinacas, calabacín, judías verdes, tomates, pimientos
  • Legumbres: garbanzos, lentejas, frijoles negros, frijoles rojos
  • Cereales integrales: pan integral, arroz integral, pasta integral, avena
  • Frutos secos y semillas: almendras, nueces, pistachos, semillas de chía, semillas de lino
Descubre cómo agregar más fibra a la dieta de tu hijo y fomenta buenos hábitos alimentarios desde temprana edad!

Aquí tienes algunos consejos simples y efectivos:

  • Deja las pieles en frutas y verduras, Recuerda lavarlas muy bien
  • Usa harina de trigo integral y reemplaza el pan blanco y los cereales con granos integrales.
  • Además, agrega fruta a los cereales integrales, agrega fruta, nueces o granola integral al yogur y
  • Agrega verduras a los huevos revueltos, tortillas o pasta.
  • Trata de ofrecer granos enteros que tengan al menos 3 gramos de fibra por porción,
  • Elige fruta entera en lugar de jugo y
  • siempre incluye frutas y verduras con cada comida.
  • ¡Incluso puedes poner verduras, como lechuga, tomate o aguacate en sándwiches y agregar frijoles a sopas y ensaladas para darle un toque nutritivo!
  • Si estás buscando bocadillos saludables, considera ofrecer palomitas de maíz hechas al aire,
  • Usa galletas integrales
  • Y si quieres llevarlo al siguiente nivel, también puedes añadir salvado a los productos horneados.
En resumen:
  • Es importante recordar que los niños también necesitan beber suficiente agua para ayudar a la fibra a funcionar correctamente en el cuerpo.
  • Además, es recomendable introducir los alimentos ricos en fibra gradualmente en la dieta de los niños para evitar problemas digestivos.
  • La fibra es un nutriente importante que debe incluirse en la dieta de los niños para mantener una buena salud y prevenir enfermedades a largo plazo.
  • Asegúrese de incluir una variedad de alimentos ricos en fibra en la dieta de su hijo y fomentar buenos hábitos alimentarios desde temprana edad.

Puedes leer más en Kristen Finn et al, Ingesta de nutrientes y fuentes de fibra entre niños con baja y alta ingesta de fibra dietética: el estudio de alimentación de bebés y niños pequeños (FITS) de 2016, una encuesta transversal, BMC Pediatrics (2019). DOI: 10.1186/s12887-019-1822-y

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