Programa habito alimentario s Dieta y dolores menstruales, también conocido como dismenorrea, ocurre cuando los músculos del útero se contraen. Los síntomas premenstruales son tan variables como severos, y dependientes de cada mujer.

Estos síntomas tienen una variación aproximadamente de 8 días, y en muchas mujeres pueden durar hasta la menopausia.

Algunos de los principales síntomas de los dolores premenstruales son:

• hipersensibilidad mamaria,
• distensión abdominal,
• retención hídrica generalizada,
• variaciones del estado de ánimo.

Las prostaglandinas, son  las sustancias químicas responsables de estos niveles de inflamación. Estás actúan contrayendo los vasos sanguíneos que están ubicados en el útero, y al estar contraídos es lo que provocan los dolores tipo calambres.

Existen factores que predisponen a sufrir estos dolores:

• Antecedentes familiares.
• Aparición de la menstruación antes de los 12 años
• Los ciclos menstruales irregulares.
• Consumo de: alcohol, tabaco
• Sedentarismo.
• Patologías pélvicas.
• Ansiedad
• Abusos sexuales.
• Una inadecuada alimentación, desnutrición

Dieta y dolores menstruales:

Es importante tener una alimentación equilibrada, pero además se puede tomar las siguientes disposiciones en los hábitos alimentarios:

• En una dieta baja en sal y sodio
• Alimentos mayoritariamente frescos, controlando los procesados.
• Disminuir el consumo de carbohidratos sencillos
• Consumo de vegetales ricos en fibras como las alubias, las frutas y los cereales, ayudan al cuerpo a eliminar los estrógenos.
• Una dieta rica en fibra estimula el sistema de eliminación de estrógenos a través del hígado.
• Baja en grasas saturadas, que son muy inflamatorias
• Incrementar el consumo de agua, a pesar de sentirse hinchada
• Disminuir el consumo de aquellos alimentos que disminuyan la absorción del hierro: café, coca cola, bebidas energéticas, etc.
• Se puede suplementar o incluir en la dieta el consumo de alimentos  ricos en Omega-3 que son un potente antiinflamatorio y magnesio que es un relajante muscular.
• Ejercicios moderados

Puedes consultar  el programa de alimentación saludable: descarga el programa

Recuerda no hay alimentos buenos ni malos, sino propiedades de alimentos,  consulta con tu Nutricionista  Estarás en las mejores manos para cuidar tu salud y sentirte mejor. Ven a conocer nuestros programas nutricionales, tenemos opciones completas adaptadas a tu estado de salud actual y tus creencias personales