Los trastornos del sueño 🥱 y la nutrición

Trastornos del sueño y la Nutrición, nutricionista, nutricionista clínica

Los trastornos del sueño y la nutrición ¿Cómo podemos mejorar los trastornos del sueño?, comenzaremos por hablar de los tipos de trastornos.

Los trastornos del sueño

Hay más de cien trastornos diferentes de sueño y de vigilia, algunos de ellos, de forma muy breve:

El insomnio  incluye dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido. Los episodios pueden aparecer y desaparecer, durar entre 2 y 3 semanas (a corto plazo) o ser duraderos (crónicos).

Problemas para mantenerse despierto: las personas con somnolencia diurna excesiva se sienten cansadas durante el día. Los síntomas que no son ocasionados por la falta de sueño o por sueño interrumpido se denominan hipersomnio

Problemas para mantener un horario regular del sueño. También se pueden presentar problemas cuando no se mantiene un horario constante de sueño y de vigilia, lo cual sucede cuando se viaja cruzando zonas horarias distintas y con trabajos por turnos en horarios rotativos, particularmente los que trabajan en las noches.

Los trastornos del sueño y la Nutrición

La nutrición parece tener un papel relevante en la prevención y resolución del insomnio, hablaremos de algunos factores que pueden influir para conseguir o no, un sueño adecuado:

  • Las personas que padecen intolerancias alimentarias: lactosa, fructuosa, gluten, etc, suelen tener problemas para tener un buen sueño
  • El consumo de alcohol, depende de la dosis y puede incrementar las apneas de sueños.
  • Bebidas como: café, té o cacao contienen sustancias que pueden producir insomnio, debe evitar su consumo en 6 horas antes de ir a dormir.
  • La deficiencia de  hierro y/o magnesio se asocian con mayor dificultad de conciliar el sueño.

Factores que ayudan a conciliar el sueño

  • El  consumo de frutas y verduras ricas en polifenoles y carotenos pueden ser beneficiosos para conciliar el sueño.
  • La fibra se le relación con la duración del tiempo de sueño en fase profunda.
  • El consumo del Triptófano procedente de las proteínas es el precursor de serotonina y melatonina que están relacionadas de una forma directa con el sueño
  • El consumo de vitaminas del complejo B administrada como suplemento favorece la calidad del sueño
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