En un estudio se ha relacionad que hay tres pilares de una buena salud mental para los adultos jóvenes. Y cuales son estos tres pilares:
Descanso.
Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones.
También puede contribuir a una mejor salud en general, así como a la mejora del funcionamiento mental.
Dormir te hace sentir más alerta, te da una perspectiva más positiva y te ayuda a tener mejores relaciones.
El sueño también ayuda a mantener su cuerpo saludable al ayudar a combatir enfermedades y dolencias.
No dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes e incluso subir de peso. También puede causar problemas de salud mental como depresión.
Alimentación
La conexión entre la alimentación y las emociones surge de la estrecha relación entre el cerebro y el tracto gastrointestinal. Recordemos que actualmente se esta considerando a los intestinos como el segundo cerebro.
Es posible que ya haya oído que comer con regularidad una dieta saludable, con muchas frutas y vegetales, es bueno para el corazón.
Pero el efecto de su alimentación en la salud va mucho mas lejos. Comer bien puede influir en su estado de ánimo, lo que a su vez mejorará su capacidad para hacer frente al estrés y los problemas cotidianos.
Además, las personas que se sienten alegres tienen menos riesgo de sufrir depresión.
El neurocientífico estadounidense Dr. John Cryan, de la Universidad College Cork en Irlanda, ha estudiado extensamente los vínculos entre la alimentación y el cerebro a través de las emociones. Según él, lo que comemos no solo nos llena el estómago, sino que altera el funcionamiento del cerebro y nos hace sentir de cierta manera.
Ejercicio
La realización de ejercicio de manera moderada y constante es un beneficio para nuestro sistema inmune, avisa el sistema presentado una mejora en la oxigenación y el transporte de nutrientes en el cuerpo. Además, los beneficios del ejercicio físico sobre la salud mental son todavía más importantes si cabe..
Esto se debe al hecho de que, al hacer ejercicio, nuestro cuerpo libera una mezcla de hormonas como la endorfina o la serotonina. Estas hormonas son las encargadas del control de la ansiedad y del estrés y al ayudar a regularlos, nos ayuda a tener una mejor calidad mental y emocional
Estudio que relaciona la salud mental, alimentación y ejercicio como pilar de una buena salud
Estos tres pilares son: “dormir bien, hacer ejercicio y comer más frutas y verduras crudas” esto favorece y ayuda a una mejor salud mental y bienestar en los jóvenes, encontró un estudio de la Universidad de Otago.
| Pilar | Beneficio | Evidencia científica |
|---|---|---|
| Descanso | Mejora memoria, concentración y estado de ánimo; reduce ansiedad y depresión | La falta de sueño aumenta riesgo de depresión y enfermedades crónicas |
| Alimentación | Frutas y verduras frescas mejoran bienestar emocional y reducen estrés | Universidad College Cork y Universidad de Agder: intestino y cerebro están conectados |
| Ejercicio | Libera endorfinas y serotonina; mejora autoestima, concentración y manejo del estrés | Estudio Universidad de Otago: actividad física regular = mayor salud mental |
«El sueño, la actividad física y una dieta saludable pueden considerarse tres pilares de la salud, que podrían contribuir a promover un bienestar óptimo entre los adultos jóvenes.
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Este artículo es orientativo, NO sustituye la consulta con su Nutricionista
FAQ sobre los 3 pilares de la salud mental en adultos jóvenes
1. ¿Cuáles son los 3 pilares para una buena salud mental en adultos jóvenes?
Un buen descanso, una alimentación rica en frutas y verduras, y la práctica regular de ejercicio físico.
2. ¿Por qué el descanso es tan importante para la salud mental?
Dormir de 7 a 9 horas mejora la memoria, la concentración, el estado de ánimo y disminuye el riesgo de ansiedad y depresión.
3. ¿Qué relación existe entre la alimentación y la salud mental?
La dieta influye en la química cerebral: frutas, verduras y alimentos frescos aportan nutrientes que modifican positivamente el estado de ánimo y reducen el estrés.
4. ¿Realmente el intestino puede influir en el cerebro y las emociones?
Sí. El intestino es considerado “segundo cerebro”. La microbiota intestinal está conectada con el cerebro y afecta cómo sentimos y manejamos la ansiedad.
5. ¿Cómo ayuda el ejercicio a mejorar la salud emocional?
El ejercicio libera endorfinas y serotonina, hormonas que reducen el estrés y la ansiedad, mejoran la autoestima y protegen contra la depresión.
6. ¿Qué tipo de ejercicio beneficia más la salud mental?
Se recomienda el ejercicio moderado y constante: caminar, nadar, andar en bici o practicar yoga entre 30–45 minutos diarios la mayoría de los días de la semana.
7. ¿Qué pasa si descuido uno de los tres pilares?
El equilibrio es clave. Dormir mal, tener una dieta deficiente o ser sedentario puede afectar el bienestar emocional y aumentar el riesgo de trastornos mentales.
8. ¿Qué dice la investigación científica sobre estos pilares?
Un estudio de la Universidad de Otago indica que dormir bien, hacer ejercicio y comer frutas y verduras frescas están directamente relacionados con un mejor bienestar mental en jóvenes.
