«¿Se puede vivir sin dolor?» no es solo el título de una entrevista, es la pregunta que muchas personas con dolor músculo-esquelético se hacen cada día.
El enfoque integrativo de la medicina regenerativa, unido a una nutrición consciente y basada en la evidencia, abre un camino realista para reducir el dolor y recuperar calidad de vida.
¿Qué es el dolor músculo-esquelético?
El dolor músculo-esquelético incluye molestias en músculos, articulaciones, tendones y ligamentos, como artrosis, lumbalgias, tendinitis o dolor de cuello.
Puede ser agudo, tras una lesión puntual, o crónico cuando dura más de 3 meses y acaba afectando al sueño, el estado de ánimo, la movilidad y la capacidad de trabajo.
En muchas personas, el dolor no se explica solo por «desgaste», sino por un terreno inflamatorio, estrés, sedentarismo y hábitos de vida que mantienen al sistema nervioso en estado de alerta.
Por eso, un enfoque integrativo tiene en cuenta no solo la lesión, sino a la persona: su alimentación, su descanso, sus emociones y su entorno.
Medicina regenerativa: reparar y reducir el dolor.
La medicina regenerativa utiliza recursos del propio organismo (como células madre, plasma rico en plaquetas o factores de crecimiento) para reparar tejidos dañados y reducir la inflamación.
En dolor articular y lesiones musculoesqueléticas, estas terapias buscan frenar el proceso degenerativo, mejorar el cartílago y disminuir el dolor sin recurrir siempre a cirugía ni a medicación crónica.
Entre sus beneficios descritos se encuentran:
- Reducción del dolor y la inflamación articular.
- Mejora de la movilidad y de la funcionalidad en el día a día.
- Posible retraso o evitación de cirugías protésicas en ciertos casos.
- Menor necesidad de analgésicos a largo plazo.
El Dr. Juan Muñoz Ortego, reumatólogo y director médico de Regenera Medical Center, es referente en medicina regenerativa articular, especialmente en artrosis y tendinitis, con una visión integrativa y basada en la evidencia.
Su enfoque combina tecnología médica de vanguardia con una atención personalizada para adaptar cada tratamiento al tipo de dolor, al tejido afectado y a las necesidades de la persona.
El papel de la nutrición en el dolor crónico.
La nutrición es una pieza clave en el manejo del dolor crónico porque influye directamente en la inflamación sistémica, el peso corporal y el estado del sistema nervioso.
Las dietas proinflamatorias, ricas en ultraprocesados, azúcares refinados, grasas trans y carnes procesadas, se han asociado con mayor intensidad de dolor y peor calidad de vida.
Por el contrario, los patrones de alimentación antiinflamatoria, con predominio de alimentos vegetales, grasas saludables y alimentos poco procesados, ayudan a:
- Reducir la inflamación de bajo grado implicada en el dolor crónico.
- Mejorar marcadores de salud metabólica (peso, glucosa, lípidos).
- Disminuir la percepción de dolor y mejorar el bienestar global.
En estudios con personas con dolor crónico, intervenir únicamente en los hábitos alimentarios (más regularidad de comidas, menos alimentos proinflamatorios y mejor calidad general de la dieta) ha logrado reducir la intensidad del dolor y mejorar significativamente la calidad de vida.
Además, se observa con frecuencia déficit de vitamina D, omega-3, magnesio y vitaminas del grupo B, nutrientes clave en la modulación del dolor y la función neuromuscular.
Nutrición consciente, peso y dolor músculo-esquelético.
La combinación de nutrición clínica y alimentación consciente resulta especialmente útil en dolor músculo-esquelético crónico.
No se trata solo de «comer sano», sino de mejorar la relación con la comida, reducir el comer emocional y acompañar el proceso de cambio con más calma y autoconexión.
Algunos beneficios de un enfoque de nutrición consciente en personas con dolor son:
- Mejor adherencia a los cambios de alimentación a largo plazo.
- Reducción del peso corporal cuando es necesario, lo que disminuye la carga mecánica sobre articulaciones como rodillas, caderas y columna.
- Menor inflamación asociada a exceso de tejido adiposo y mejor regulación del sistema inmune.
Un plan de alimentación adaptado al dolor incluye, de forma general:
- Aumento de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales como base antiinflamatoria.
- Grasas saludables (aceite de oliva virgen extra, frutos secos, semillas, pescado azul) por su aporte de omega-3 y antioxidantes.
- Reducción de ultraprocesados, azúcares añadidos, bebidas azucaradas y alcohol.
- Ajuste del aporte proteico y del reparto de comidas para evitar ayunos prolongados que aumentan el malestar.
Visión integrativa: medicina regenerativa + nutrición.
La pregunta «¿se puede vivir sin dolor?» admite una respuesta matizada pero esperanzadora: en muchos casos se puede vivir con menos dolor, más movilidad y más autonomía gracias a un abordaje integrativo.
La medicina regenerativa actúa sobre el tejido lesionado, mientras que la nutrición clínica y la alimentación consciente actúan sobre el terreno inflamatorio y el estilo de vida que mantiene el dolor.
Este enfoque integrador se apoya en varios pilares:
- Tratamientos regenerativos personalizados para articulaciones y tejidos dañados.
- Plan nutricional antiinflamatorio adaptado a la historia clínica, gustos y contexto de la persona.
- Acompañamiento en nutrición emocional y gestión del estrés para modular la percepción del dolor.
- Movimiento adaptado, descanso reparador y trabajo conjunto entre diferentes profesionales de la salud.
La entrevista con el Dr. Juan Muñoz Ortego, que se realizara mañana a las 19.00 en el programa: «Con la comida si se Juega» de Radio La Marina 102.5 FM, será una oportunidad para profundizar en cómo la medicina regenerativa se integra con otros abordajes de salud, y cómo las personas con dolor músculo-esquelético pueden pasar de la resignación a la acción informada.
El objetivo no es prometer milagros, sino ofrecer un camino realista, basado en evidencia, hacia una vida con menos dolor, más funcionalidad y un mayor sentido de autocuidado.
Si convives con dolor músculo-esquelético y sientes que ya lo has probado «todo», no tienes por qué hacerlo sola/o. Da hoy el primer paso: reserva tu sesión en My Personal Diet Consulting y empieza a diseñar un plan de nutrición y medicina integrativa adaptado a tu dolor, tu cuerpo y tu momento vital. 💚
LAS DIEZ FAQ.
1. ¿Qué es el dolor músculo-esquelético?
Es el dolor que afecta a músculos, huesos, articulaciones, tendones o ligamentos, como lumbalgias, artrosis, tendinitis o dolor de cuello.
Puede ser agudo (tras una lesión puntual) o crónico, cuando dura más de 3 meses y limita tu movilidad, tu descanso y tu calidad de vida.
2. ¿Se puede vivir sin dolor o al menos con menos dolor?
En muchos casos no se puede garantizar “dolor cero”, pero sí reducir de forma significativa la intensidad del dolor y mejorar la funcionalidad con un enfoque integral.
Combinar tratamientos médicos, medicina regenerativa, movimiento adaptado y cambios en la alimentación puede marcar una diferencia muy clara en el día a día.
3. ¿Qué es la medicina regenerativa y cómo ayuda en el dolor articular?
La medicina regenerativa utiliza terapias como plasma rico en plaquetas o células madre para ayudar a reparar tejidos dañados y reducir la inflamación.
En artrosis y otras lesiones articulares puede disminuir el dolor, mejorar la movilidad y, en algunos casos, retrasar o evitar una cirugía.
4. ¿Soy candidata/o para un tratamiento de medicina regenerativa?
Suele indicarse en personas con dolor articular crónico, artrosis, tendinitis, lesiones de cartílago o problemas de columna que no mejoran solo con tratamiento convencional.
La valoración siempre debe ser personalizada: un especialista revisa tu historia clínica, tus pruebas de imagen y tus expectativas antes de proponer el tratamiento.
5. ¿La nutrición influye realmente en el dolor crónico?
Sí, la alimentación influye en la inflamación, el peso corporal y el funcionamiento del sistema nervioso, factores clave en el dolor crónico.
Una dieta más antiinflamatoria y ajustada a tus necesidades puede ayudar a reducir la intensidad del dolor y mejorar tu energía y bienestar general.
6. ¿Qué tipo de alimentación se recomienda para el dolor músculo-esquelético?
Se recomienda un patrón tipo dieta mediterránea: abundancia de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y aceite de oliva, junto con pescado azul y frutos secos.
Conviene limitar ultraprocesados, azúcares añadidos, alcohol y exceso de carnes procesadas, porque favorecen la inflamación y pueden empeorar el dolor.
7. ¿Perder peso puede ayudar a reducir el dolor articular?
Sí, cuando hay sobrepeso, incluso una pérdida moderada de peso disminuye la carga sobre rodillas, caderas y columna, y con ello el dolor y la inflamación local.
Un plan nutricional adaptado, unido a movimiento progresivo, es una de las estrategias más efectivas para cuidar las articulaciones a medio y largo plazo.
8. ¿Cuánto tiempo tardaré en notar cambios si mejoro mi alimentación?
Algunas personas notan cambios en energía y digestión en pocas semanas, mientras que la mejoría del dolor suele ser más gradual.
Lo importante es mantener los cambios en el tiempo: la constancia en la dieta antiinflamatoria y los hábitos de vida es lo que consolida los resultados.
9. ¿La parte emocional y el estrés influyen en mi dolor?
Sí, el estrés sostenido, la falta de sueño y ciertas emociones pueden aumentar la sensibilidad al dolor y hacer que lo percibas con más intensidad.
Trabajar la regulación emocional, el descanso y la relación con la comida forma parte de un enfoque integrativo para vivir con menos dolor.
10. ¿Qué puedo hacer hoy para empezar a vivir con menos dolor?
Un buen primer paso es pedir una valoración integrativa que tenga en cuenta tu dolor, tu alimentación, tu descanso, tu movimiento y tu contexto personal.
Desde ahí se diseña un plan personalizado que puede incluir medicina regenerativa, nutrición clínica, acompañamiento en nutrición emocional y pautas de movimiento adaptadas.
