La mayoría de nosotros sabemos que una buena dieta y la actividad física es lo que necesitamos para estar sanos. Y muchas veces nos dejamos guiar por los “que lo saben todo, porque están en el gimnasio”
“Definitivamente puede ser engañoso”, dice Sarah Dimashkieh, experto dietista en el cuidado de la dieta. “Nuestros compañeros de gimnasio que tienen cuerpos fabulosos y un tono asertivo puede hacer creer que la información de la nutrición deportiva que te están dando es la correcta.” ¡No más! Dimashkieh arroja alguna luz sobre los cinco conceptos erróneos más comunes de nutrición deportiva.
1: “El trabajo con el estómago vacío, ayuda a quemar más grasa y perder peso más rápido.”
Por el contrario, es más probable perder masa muscular mediante el ejercicio con el estómago vacío, porque en realidad se necesita energía para ayudar a la sesión de entrenamiento. La energía se obtiene por una comida sana. Para agregar, los estudios han demostrado que el cuerpo quema más o menos la misma cantidad de grasa independientemente de si usted come antes de un entrenamiento o no. La intensidad del ejercicio y la quema de calorías en general se verán reducidas.
Dimashkieh dice una comida antes del ejercicio es vital para un buen rendimiento durante los entrenamientos. Consumir una comida principal de tres a cuatro horas antes de su entrenamiento, y una merienda, una o dos horas antes de su entrenamiento. Estas comidas deben contener una combinación de proteínas, carbohidratos y fibras para asegurarse de que te dan energía. “El resultado final:. El ejercicio con el estómago vacío no le ayuda a quemar más grasa”, dice Dimashkieh. “Cuando estás bajo de energía, es muy probable la reducción de sus niveles de resistencia y acortando su tiempo de ejercicio que te hace quemar menos cantidad de grasa.”
He aquí el desglose:
Bajo consumo = menor resistencia = menos tiempo de ejercicio = menos grasa quemará menos calorías quemadas
2: “Coma una dieta alta en proteínas, y evitar todas las fuentes de hidratos de carbono si se está ejercitando.”
Ambas proteínas e hidratos de carbono son elementos cruciales de nuestra ingesta diaria. Usted necesita una cantidad adecuada de proteínas para alimentar a los músculos para que puedan crecer, y los hidratos de carbono para darle energía para hacer ejercicio. De acuerdo con Dimashkieh, la investigación indica que es importante consumir carbohidratos como las frutas 15 minutos después de hacer ejercicio para ayudar a restaurar el glucógeno muscular. “Tome una taza de leche, un batido o un sándwich de pavo entero de trigo dentro en un periodo de 30 minutos a dos horas después de su entrenamiento. Esto es importante porque ayuda a mejorar su capacidad para entrenar constantemente, “Dimashkieh añade.
3: “La piña, kiwi, pomelo, y otras mezclas a base de plantas como el té verde ayudan a su cuerpo a quemar grasa”.
“Es una sorpresa”, revela Dimashkieh. “Pero eso es falso, falso, falso.” Esta concepción errónea ha sido muy extendida, pero en realidad estos alimentos y bebidas no ayudan a quemar grasa. Entonces, ¿cómo sabemos lo que es correcto? Dimashkieh hace un pequeño experimento. “Poner un poco de mantequilla en trozos pelados de kiwi o piña. ¿La mantequilla de desaparecer? “La mantequilla se derrite, pero no desaparecer. “Esto indica que estas frutas y otros no ayudan a quemar la grasa corporal”, explica Dimashkieh. Puedes probarlo tú mismo.
4: “Beber mucha agua puede causar retención de agua y aumentar su grasa abdominal.”
El agua es extremadamente importante cuando está haciendo ejercicio. “Sin una hidratación adecuada, los músculos y ligamentos que probablemente se convierta en rígida durante el ejercicio”, explica Dimashkieh. “Asimismo, recuerda que las sodas, café, té y otras bebidas no son un sustituto para el agua”, dice Dimashkieh. “El azúcar y la cafeína en realidad hacen que el cuerpo pierda líquido, en lugar de hidratar nuestro cuerpo.”
5: “El ejercicio evita la pérdida de peso.”
“Eso es falso”, asegura Dimashkieh. “La pérdida de peso depende de la cantidad de calorías que usted consume y quema cada día. Comer más calorías que usted quema durante el ejercicio puede provocar aumento de peso, mientras que cuando quema más calorías que usted come puede ayudarle a perder peso. “La actividad física, especialmente el ejercicio aeróbico es crucial si usted está tratando de perder o mantener su peso. “El aumento de la velocidad a la que usted quema calorías en realidad aumenta las posibilidades de perder peso”, dice Dimashkieh.
