Superar el estreñimiento necesita de pautas alimentarias y de pautas higiénicas, a continuación le hablaremos de ellas.

ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO.-

• Por la mañana al levantarse, beber un vaso de agua fresca, con un sobre de fibra soluble .  Luego a los diez minutos después beber algo caliente, café con leche o infusión.
• Asegurar un aporte de agua suficiente entre 2.5 a 3 litros por día
• En las dos comidas principales asegurar una cantidad diaria de verduras crudas o cocidas; sobre todo las que tienen un alto contenido de fibra: brocoli, alcachofa, col, col de Bruselas, coliflor, espárragos, espinacas o vegetales crudos.
• Acostumbrarse a consumir las frutas con piel, bien lavadas previamente: manzana, pera, ciruela, cerezas, melocotón, frambuesa, fresas.
• Consumir cereales como arroz, pan y pastas integrales. Así como harinas integrales
• Se recomienda el consumo de algún suplemento de fibra en caso de que estas mediadas no sean suficientes
• Reducir el consumo de productos como el yogurt y queso.

– Moderar el consumo de aquellos alimentos que tienen un gran poder astringente como podrían ser: arroz blanco, platano muy maduro, zanahorias,  manzana pelada, bebidas como el té etc.

ALGUNAS MEDIDAS HIGIÉNICAS:

• Hacer comidas regulares fraccionadas como mínimo en 5 veces  (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena).
• Comer bien,  sentado y masticar correctamente los alimentos.
• Tomar el hábito de evacuar, siempre a la misma hora todos los días.
• Cuando sienta necesidad de evacuar, HÁGALO inmediatamente.
• Evite el uso de laxantes y prefiera los reguladores del tránsito intestinal, como la fibra
• Realizar regularmente ejercicios, gimnasio o simplemente caminar.
• Si con estas medidas no se regula el intestino, consulte a su médico.
• Para ayudar a  proporcionar los beneficios  consume una  dieta rica en fibras.