¿Qué comer antes, durante y después de la playa?

Recomendaciones Nutricionales Prácticas para Disfrutar del Verano Saludablemente

¿Te preguntas cuál es la mejor alimentación antes y después de un día de playa?

Estos días suelen asociarse a calor, diversión y muchas horas bajo el sol, por lo que elegir alimentos adecuados es clave para mantener la energía, la hidratación y evitar molestias digestivas.

En My Personal Diet Consulting te compartimos estrategias prácticas de nutrición saludable para que disfrutes tu verano sin descuidar tu bienestar.

¿Por Qué Es Importante Elegir Bien Qué Comer en la Playa?.

El ambiente caluroso y el aumento de la actividad física incrementan las necesidades de hidratación y favorecen alimentos ligeros, frescos y balanceados.

Una correcta elección de comidas antes y después de la playa te ayuda a prevenir la deshidratación, la fatiga y el malestar digestivo, además de facilitar la recuperación muscular y mejorar el descanso.

Antes de la playa: energía y ligereza. Características clave de tu menú previo:

• Energético y fácil de digerir.
• Alto en líquidos y micronutrientes para preparación frente al sol.
• Balance entre carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.

Ejemplos de desayunos y comidas previas:

• Bol de yogur natural (o vegetal) con avena, semillas, frutos secos y frutas frescas de temporada.
• Tostadas integrales con aguacate y huevo a la plancha.
• Ensalada de quinoa con vegetales (zanahoria, tomate, espinaca) y semillas.
• Tortilla francesa con tomate fresco o batata asada como acompañante.
• Frutas ricas en agua: Sandía, melón, piña y melocotones, que además de hidratarte aportan vitaminas esenciales y refrescan.
• Evita: Bollería industrial, grasas saturadas y alimentos ultraprocesados que dificultan la digestión y aumentan la sensación de pesadez.

Durante la playa: hidratación y snacks saludables.

• Agua fría cada poco tiempo es imprescindible.
• Alterna con zumos naturales o aguas saborizadas con frutas y menta.
• Snacks ideales: bastones de zanahoria, rodajas de pepino, hummus, frutos secos al natural, trozos de fruta fresca, rollitos de jamón y queso, mini sándwiches integrales.

Después de la playa: recuperación y reparación celular.

Objetivos nutricionales:

• Recuperar electrolitos y líquidos perdidos.
• Reparar y nutrir tejidos tras la exposición al sol.
• Favorecer el descanso nocturno.

Ejemplos de cenas y meriendas post playa:

• Ensalada completa: Base de hojas verdes, legumbres cocidas, huevo duro, pepino, aguacate, semillas y aliño con aceite de oliva extra.
• Tortitas de maíz con verduras y atún.
• Gazpacho o salmorejo natural: fuente de antioxidantes y muy hidratante.
• Bowl de cereales integrales con yogur y fruta.
• Empanada casera de verduras asadas o atún, acompañada de una fruta fresca.
• Aguas saborizadas: Jengibre, pepino, menta y limón sin azúcar.
  Recomendación extra: Opta por preparaciones a la plancha, al vapor, o en frío, evitando fritos y guisos pesados para no recargar la digestión antes de dormir.

Tabla rápida: alimentos clave antes y después de la playa.

Consejos extra para disfrutar del verano sin sorpresas.

• Mantén los alimentos refrigerados. Usa neveras portátiles.
• Prioriza frutas y verduras de temporada, ricas en agua y antioxidantes.
• Utiliza aliños y condimentos ligeros: aceite de oliva, limón, vinagretas suaves.
• Planifica tus comidas y snacks saludables para evitar improvisaciones poco saludables.

Si buscas asesoramiento personalizado para tu alimentación este verano, en My Personal Diet Consulting estamos para ayudarte. ¡Cuida tu salud incluso en la playa y disfruta del verano con energía y bienestar!

¡Cuida tu bienestar, incluso en la playa! Alimenta tu verano con energía, salud y sabor

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