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Maria Elvira Sánchez Vilariño - Doctoralia.es

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Superar el estreñimiento

RECOMENDACIONES PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO.-

- Por la mañana al levantarse, beber un vaso de agua fresca, con un sobre de fibra soluble Nutrilite.  Luego a los
diez minutos después beber algo caliente, café con leche o infusión.

- Asegurar un aporte hídrico suficiente (2,5 - 3 litros / día) a lo largo del día de calidad al día.

- En las dos comidas principales, asegurar una cantidad diaria de verduras crudas o cocidas (sobretodo alcachofa, brocolí, col, col de bruselas, coliflor espárragos, espinacas) o vegetales crudos.

- Acostumbrarse a tomar las frutas con piel bien lavadas (manzanas, pera, ciruela fresca, cerezas, melocotón, frambuesa, fresas)

- Consumir cereales o farinacéos integrales (arroz, pan, pastas, etc) en su dieta.

- Tomar algún tipo de complemento de fibra 

- Reducir el consumo de productos como el yogurt y queso.

- Moderar el consumo de aquellos alimentos que tienen un gran poder astringente como son: arroz hervido, plátano muy maduro, 

manzana pelada, zanahoria y bebidas como el té, en abundancia

MEDIDAS HIGIENICAS.-

- Hacer comidas regulares fraccionadas como mínimo en 5 veces  (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena).

- Comer bien,  sentado y masticar correctamente los alimentos.

- Tomar el hábito de evacuar, siempre a la misma hora todos los días.

- Cuando sienta necesidad de evacuar, HAGALO inmediatamente.

- Evite el uso de laxantes y prefiera los reguladores del tránsito intestinal, como la fibra

- Realizar regularmente ejercicios, gimnasio o simplemente caminar.

- Si con estas medidas no se regula el intestino, consulte a su médico.

 

Para ayudar a  proporcionar los beneficios de una dieta rica en fibras. 

Puedes solicitar mas información en Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. o  en http://ow.ly/NDtbQ 

 

 

Modificado por última vez en Sábado, 12 March 2016 19:59
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