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Pregunta de nuestros clientes:¿Cómo podemos mejorar la fragilidad capilar?

A través del cambio de hábitos alimentarios sanos

  1. Ingerir los nutrientes adecuados según las necesidades calóricas: adaptación de las necesidades calóricas a las características individuales: edad, sexo, peso, actividad física, etc. La recomendación generalizada es limitar la ingestión de grasa saturada, colesterol, azúcar, sal y alcohol.
  2. Manejo adecuado del peso: Es necesario equilibra el gasto con la ingesta de alimentos. Para prevenir el aumento del peso asociado con la edad, podría ser necesario disminuir ligeramente el consumo de calorías de alimentos e incrementar la actividad física.
  3. Actividad física adecuada. La actividad física correctamente practicada debe incluir una mejora cardiovascular así como estiramientos y ejercicios de resistencia. En todas las edades se recomienda una práctica de al menos 30 minutos diarios.
  4. Mejorar la ingestión de ciertos grupos de alimentos. Consumir cantidades suficientes de pescado, frutas, verduras y cereales, estos últimos preferiblemente integrales. El consumo de legumbres se recomienda por lo menos una vez por semana. En el tema de los lácteos se debería hacer las recomendaciones según la edad, ya que las necesidades no son las mismas.
  5. Ingerir grasas adecuadas. El aporte de calorías por las grasas en la dieta no deberán superar el 35% de las calorías totales requeridas. Dentro de las grasas se incluye la recomendación de que un 10% sean saturadas, y menos de 300 mg diarios de colesterol. Por otro lado para un mejor control del apartado de grasas, se debe realizar una correcta elección de las carnes, aves, lácteos, que sean preferiblemente magros.
  6. Ingerir cantidades adecuadas de carbohidratos: Aquí se recuerda el consumo de hidratos de carbono en forma de frutas, verduras, legumbres y cereales. El control del azúcar añadido es de vital importancia, de cara a la prevención de las caries.
  7. Consumo de sodio y potasio: La recomendación es no sobrepasar 2.300mg de sodio diario, para ello es conveniente elegir y preparar los alimentos sin sal añadida.

Y una correcta suplementación con:

Vitamina C: La vitamina C tiene una función esencial en la formación del colágeno. El colágeno es una de las sustancias más presentes en nuestro organismo porque es la más abundante de la fibras contenida en el tejido conjuntivo. El colágeno es una sustancia adhesiva que mantiene unido al organismo. Es el tejido que sostiene los músculos al esqueleto, la piel a los músculos y lo mantiene todo ensamblado. Tiene una gran resistencia a la tensión y es una proteína fibrosa y rígida que es el constituyente principal del tejido conjuntivo: cartílagos, tendones, ligamentos, piel y vasos sanguíneos. Sin vitamina C, la formación de colágeno se alteraría y causaría una gran variedad de problemas.

Omega 3: EPA y DPA desempeñan un papel importante en el correcto funcionamiento del corazón y en la buena circulación sanguínea.

Ajo: se emplea principalmente para fortalecer el organismo contra las infecciones, para ayudar a reducir la tensión arterial y el colesterol, disminuir los coágulos sanguíneos y deshacer los depósitos de grasa de los mismos.

Esto es una orientación, lo ideal es que consulte con su Nutricionista.

Modificado por última vez en Sábado, 30 April 2016 20:47
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