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Maria Elvira Sánchez Vilariño - Doctoralia.es

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Cuál sería el primer paso para quien solo quiere adquirir un hábito sano de alimentación

 Comer sano es muy fácil se debe seguir los siguientes principios

1 Consumir de todos los grupos de alimentos de forma balanceada, ya que cada uno de ellos tiene una o más funciones especificas en nuestro organismo, el no consumir de forma continua alguno de ellos conlleva, a las deficiencias. Recuerda que no hay alimentos buenos ni malos.

2. Controlar las raciones o la cantidades de alimentos que se ingieren diariamente, ya que si se consumen grandes raciones de alimentos en forma constante puede producir el sobrepeso y la obesidad, y si por el contrario  se consume de forma insuficiente desnutrición. Recuerda que los alimentos no engordan ni adelgazan, lo hacemos nostros.

3. Respetar tanto el número de comidas como el horario, las ingestas se recomiendan que sean cuatro a lo largo del dìa (según la edad): desayuno es la comida más importante del dia, no se debe saltar por ningún motivo (excepto cuando tengas que realizar pruebas médicas), la comida y la cena. Dependiendo a la hora que hagas la comida del medio dia y la cena, bien se recomienda una merienda a media mañana o a media tarde,

En este punto se debe recordar que la cena debe ser la ingesta más suave del dia (a menos que se trabaje en turnos nocturnos) ya que normalmente se tiene la mala costumbre de cenar e irse a dormir y esto no es conveniente.

4. El consumo de agua debe ser por lo menos de litro y medio durante todo el día.

5. La realización de un ejercicio fisico de forma continua (bien sea paseos de media hora) nos ayuda a mantenernos en forma.

6. Los tipos de cocción tambien influyen en nuestra salud, no debemos abusar de aquellos que aportan al organismo una cantidad excesiva de grasa como son los fritos, rebozados, etc. Debemos consumir planchas, hornos, hervidos, de forma alternada.

7. No abusar de los alimentos tipo bolleria, caramelos, snaks, ni el alcohol.

Espero que te haya servido de orientación en cualquier caso si tienes dudas puedes solicitar una visita y se te realizara un estudio de manera personalizada y adecuada a tus requerimientos, segun edad, sexo, etc.

Modificado por última vez en Lunes, 07 December 2015 21:35
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